Całodzienny pomiar tętna za pomocą smartwatcha
Tagi: Technologie i pojęcia | Smart
22.7.2024 | 5 MIN
Smartwatche z pomiarem tętna są już standardem i nikt nie wyobraża sobie nieposiadania czujnika optycznego. Pomiar tętna stał się dosłownie fenomenem, ale czasami dość trudno jest zrozumieć, jakie są właściwe odczyty i dlaczego właściwie warto mierzyć tętno.
W przypadku, gdy od samego początku zastanawiałeś się, w jaki sposób smartwatch faktycznie mierzy tętno i jak jego pomiar może być wykorzystany w treningu, napisaliśmy już artykuł na ten temat.
31.10.2022
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc
W tym artykule skupimy się bardziej na tym, jak monitorowanie tętna może być wykorzystywane przez cały dzień i czego możemy się z niego nauczyć.
Artykuł podzielony jest na następujące tematy:
Tętno spoczynkowe
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę w spoczynku. Tętno powinno mieścić się w zakresie 60-100 uderzeń na minutę. Jeśli tętno wykracza poza ten zakres, oznacza to tachykardię lub bradykardię.
31.10.2022
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc
Bradykardia odnosi się do tętna spoczynkowego poniżej 60. Jest często określana jako zagrożenie dla zdrowia, ale nie jest to takie proste. Może być niebezpieczna dla zdrowia, jeśli dana osoba jest niewytrenowana. Jeśli jest to sportowiec, tętno spoczynkowe może wynosić na przykład poniżej 40 uderzeń na minutę i nie jest to niezdrowe.
Tachykardia to zjawisko odwrotne, w którym tętno spoczynkowe wynosi ponad 100. W niektórych przypadkach nie można powiedzieć, że tachykardia jest zdrowa. Wysokie tętno spoczynkowe jest zawsze złą oznaką zdrowia i może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
A jakie jest właściwe tętno? Nie ma na to pełnej odpowiedzi, ale z pewnością możemy powiedzieć, że im niższe, tym lepiej. Oczywiście, jeśli nie jesteś wytrenowanym sportowcem i masz tętno poniżej 60, nie jest to dobry znak, ale jeśli uprawiasz sport, prowadzisz dobry styl życia i masz tętno poniżej 60, jest to dobra droga do długowieczności.
31.5.2024
Pomiar EKG za pomocą smartwatcha – Jak to działa?
A dlaczego najniższe tętno spoczynkowe jest dobre, a wyższe nie? Jest na to prosta odpowiedź. Ćwiczenia i dobry styl życia sprawiają, że serce jest silniejsze i ma wystarczającą moc, aby krążyć w całym ciele przy, powiedzmy, 40 uderzeniach. Słabsze serce potrzebuje do tego 100 uderzeń, a dodatkowo zużywa się pracując na wysokich obrotach.
Wyobraź sobie sytuację, w której masz samochód, którym jeździsz z prędkością 2000 obrotów na minutę przez cały czas, a następnie inny samochód, którym jeździsz z prędkością 4000 obrotów na minutę przez cały czas. Jak myślisz, który samochód wytrzyma dłużej?
Wysokie tętno ogólnie zwiększa ryzyko zawału serca, wcześniejszej śmierci, zwiększa ciśnienie krwi, zwiększa stan zapalny, zwiększa zmęczenie, a także grozi zatrzymaniem akcji serca lub niewydolnością innych narządów.
Istnieją oczywiście czynniki, które mogą wpływać na tętno w krótkim lub długim okresie. Takie jak:
- trening (po treningu nasz organizm radzi sobie z obciążeniem i dlatego serce bije szybciej)
- choroba (każda choroba (nawet nadchodząca) może wpływać na nasze tętno)
- wiek (dzieci mogą mieć wyższe tętno, które spada wraz z wiekiem, a następnie ponownie wzrasta wraz z wiekiem)
- otyłość
- palenie tytoniu, alkohol i kofeina
- stres
Jak można obniżyć tętno spoczynkowe? Rada jest dość prosta – należy ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, ograniczyć spożycie alkoholu, palenie tytoniu i kofeiny, a także nie zaniedbywać snu i relaksu. W przypadku otyłości warto skupić się na zrzuceniu zbędnych kilogramów. Wyżej wymienione sposoby mogą jednak w tym pomóc.
Pomiar tętna podczas snu
Pomiary tętna podczas snu nie powinny być pomijane, ponieważ wynik średniego tętna spoczynkowego powinien opierać się na pełnych 24 godzinach. Dlatego też, jeśli zdejmiesz zegarek na noc, odczyty nie będą już istotne, ponieważ tętno spoczynkowe znacznie spada podczas snu.
30.4.2024
Jak smartwatch monitoruje sen?
Jednocześnie tętno (i jego zmienność) jest główną miarą wykorzystywaną do szacowania etapów snu. Jeśli więc chcesz uzyskać odpowiednią ocenę snu, musisz mieć założony zegarek i uruchomiony pomiar tętna.
10.7.2024
Pomiar stresu i zmienności tętna za pomocą smartwatcha
Jednocześnie tętno w nocy (np. najniższa wartość lub średnia) może być wykorzystane do oszacowania, czy coś jest nie tak w naszym organizmie. Podwyższone tętno w nocy może wskazywać na przetrenowanie, nadchodzącą chorobę, złą dietę lub stres.
Czasami jednak podwyższone tętno jest normalne. Po ciężkim treningu, ciało może być wytrącone z równowagi i musi sobie z tym poradzić, więc potrzebuje więcej mocy z serca.
Jednocześnie jakość snu często determinuje inne wskaźniki wyświetlane przez zegarek. Takich jak czas regeneracji, gotowość treningowa, zalecenia treningowe itp. Tak więc zegarek nie może oszacować, jak dostosował się czas regeneracji, jeśli nie wie, jak dobrze spałeś.
Częstotliwość pomiaru i jej wpływ na dokładność
Smartwatche mierzą z różną częstotliwością i zależy to zarówno od marki, jak i sposobu konfiguracji. Niektórzy producenci nie pozwalają na zmianę częstotliwości pomiaru. W uproszczeniu, im wyższa częstotliwość pomiaru, tym dokładniejsze dane. Najwyższa częstotliwość pomiaru wynosi jedną sekundę.
Chociaż częstotliwość pomiaru jest ważna, jakość czujnika i oświetlenia również ma znaczenie. Jakość czujnika nie może być w pełni określona, dopóki nie zostanie on przetestowany, ale dobrą wskazówką może być liczba diod i ich kolory. Im więcej diod oświetlających skórę, tym większa szansa na dokładny pomiar. Ponadto stosuje się różne kolory podświetlenia w zależności od intensywności tętna. Najpopularniejszym jest zielony, ale są też marki, które używają żółtego i pomarańczowego (na przykład Polar).
Dlaczego pomiar z wyższą częstotliwością jest dokładniejszy? Po prostu zegarek ma więcej danych do przetworzenia i nie generuje takich odchyleń. Gdybyś był naukowcem badającym plemię, z pewnością dowiedziałbyś się o nich więcej, gdybyś spędzał z nimi każdy dzień, niż gdybyś odwiedzał ich raz na dwa miesiące.
Z osobistych testów smartwatchów wiem również, że w przypadku pomiarów tętna za pomocą smartwatcha synchronizacja zajmuje trochę czasu. Tak więc raz na minutę zaczynają mierzyć, ustawiają naprawdę wysoką wartość i zanim tętno się "zsynchronizuje", pomiar się zatrzymuje. Dlatego zegarki mierzące co minutę mają dość zawyżone odczyty. Zdarza mi się więc, że markery mierzące co sekundę mają tętno spoczynkowe o 20 jednostek niższe niż te mierzące co minutę.
