Obliczanie spalonych kalorii za pomocą smartwatcha

Tagi: Technologie i pojęcia | Smart

13.5.2024 | 4 MIN

Chcesz schudnąć lub po prostu śledzić spalone kalorie? Smartwatch może Ci pomóc. Obliczanie spalonych kalorii od dawna jest częścią Twojego wyposażenia. A jak to działa?

W tym artykule postaram się wyjaśnić następujące kwestie:

Kalorie bazowe a kalorie aktywne

Spalanie kalorii dzieli się na dwie grupy. Czy są to kalorie bazowe (pasywne), które są spalane podczas normalnych czynności poza sportem, takich jak odkurzanie? :) Ja bym chyba napisał, że są to kalorie, które nasz organizm przyjmuje na swoje procesy i funkcjonowanie oraz kalorie aktywne, które są spalane podczas uprawiania sportu.

Czyli kalorie bazowe to te, które spalamy siedząc w fotelu pracując, leżąc przed telewizorem czy może czytając. Ponieważ organizm zużywa energię i kalorie do "pracy", spalamy je nawet wtedy, gdy wydaje nam się, że nic nie robimy.

Przeciętna osoba może spalić mniej niż 100 kalorii w ciągu godziny oglądania telewizji. Jeśli jednak poświęci tę godzinę na jogging, może spalić nawet 1000 kalorii. Garmin napisał na swojej stronie internetowej.

Każda osoba spala te kalorie w zupełnie inny sposób ze względu na różne tempo metabolizmu. Każdy po prostu inaczej spala kalorie. Wiele zależy od temperatury (wewnątrz/na zewnątrz), naszej wagi, płci i x innych czynników. Podstawowa przemiana materii i jej liczenie jest również związane z tym zjawiskiem.

Istnieją obliczenia podstawowych kalorii, które należy spalić podczas "klasycznego biegu przez cały dzień", aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Możesz nawet obliczyć te kalorie w domu, korzystając z dość prostego wzoru, do którego dodajesz swój wiek, wzrost i wagę. Oczywiście wzór ten różni się w zależności od płci:

  • Mężczyźni 66,5 + 13,76 * waga (kg) + 5,003 * wzrost (cm) - 6,755 * wiek (lata)

  • Kobiety 655 + 9,563 * waga (kg) + 1,85 * wzrost (cm) - 4,676 * wiek (lata)

Większość źródeł podaje, że odchylenie tego wzoru może wynosić +- 5%.

Aktywne kalorie to te, które spalasz podczas aktywności sportowej. Ponownie, zależy to od tętna, wzrostu i wagi. Aby dać Ci wyobrażenie, zostawię tabelę ze średnim spalaniem kalorii dla niektórych czynności wykonywanych przez godzinę (dla osoby o wadze 70 kg):

Aktywność wydatek kcal/godz.
Chodzenie po płaskim terenie - 4 km/h
239
Zakupy 288
Siedzenie, telewizja, rozmowa przez telefon
100
Aerobik 561
Bieganie 9 km/h
561
Hokej
621

Nie pomyślałbyś, że godzina zakupów może spalić tyle kilokalorii.

Jak smartwatch mierzy zużycie kalorii?

Obliczanie zużycia kalorii jest obecne w zegarkach sportowych od czasów, gdy wiedzieliśmy, że nadejdzie fala i moda na inteligentne zegarki. Podstawą obliczeń zawsze była jakaś liczba. Na samym początku był to nawet czas biegu. Ponieważ zegarki były w pewnym sensie oparte na wartościach, które widzisz w powyższej tabeli. Było to po prostu bardzo duże przypuszczenie.

WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc
31.10.2022
WSZYSTKO NA TEMAT: Czujnik tętna i jak może Ci pomóc

Z biegiem czasu algorytmy zaczęto oczywiście ulepszać i dodawać więcej zmiennych. Najbardziej wpływowe z nich to zdecydowanie wiek, wzrost, waga i tętno. Właśnie dlatego ważne jest, aby regularnie aktualizować swoją wagę, która jest prawdopodobnie najczęściej zmieniającą się zmienną (inną niż tętno zmieniające się w zależności od aktywności) i trzeba ją ręcznie dostosować.

Jak smartwatch liczy pokonane piętra?
9.5.2024
Jak smartwatch liczy pokonane piętra?

Tętno jest również ważnym parametrem, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby zegarek wywnioskował, jak męcząca jest dla nas aktywność i odpowiednio zarejestrował kalorie. Dlatego ważne jest, aby mieć dobrej jakości czujnik tętna i odpowiednio dopasowany zegarek. Jeśli pomiar tętna jest niedokładny, zostanie to odzwierciedlone w pomiarze spalonych kalorii. Niektóre firmy, takie jak Polar, mogą nawet proporcjonalnie oszacować ilość spalonego tłuszczu lub cukrów. Odważyłbym się nawet powiedzieć, że wraz z Garminem i Apple, ta marka jest najdalej posunięta w mierzeniu kalorii.

Wszystkie trzymają swoje algorytmy w tajemnicy i oczywiście nikt ich nie ujawnia, więc nie znamy dokładnych sformułowań i wskaźników, ale ostatnią miarą, która jest powszechnie dodawana do algorytmu, jest zmienność tętna, która wpływa na stres, a następnie kalorie. Wreszcie, wiele firm wykorzystuje akcelerometr jako zmienną w algorytmie ze względu na ruch ręki, który oczywiście zmienia zarówno tętno, jak i sam ruch.

Jak dokładny jest zegarek w szacowaniu spalonych kalorii?

Nazwa sugeruje, że szacowana wartość nie może być dokładna. I nie jest to dalekie od rzeczywistości. Oczywiście firmy starają się poprawić dokładność poprzez rozwój, ale nadal są daleko w tyle w porównaniu do testów laboratoryjnych, a odchylenie może czasami wynosić dziesiątki procent.

Polar przeprowadził najbardziej otwarte badanie i udostępnił wyniki w odniesieniu do testów laboratoryjnych. Pozostawiam wyniki na poniższym rysunku. Jest to stosunek pomiarów zegarka do testów laboratoryjnych, z odchyleniem mierzonym w procentach. Pierwsza kolumna dotyczy tylko akcelerometru, a druga akcelerometru z pomiarem tętna.

Odchylky jsou celkem větší, co? :-)

Odchylenia są dość duże, prawda?

Z pewnością nie mam zamiaru oczerniać Polar za pomocą tej tabeli. W rzeczywistości, jeśli spojrzysz na kilka pierwszych linków w Google, zobaczysz, że te wyniki dotyczą nie tylko tej marki, ale także Garmin i Apple. I ponownie, są to najdokładniejsze urządzenia.

Tak więc w skali globalnej możemy powiedzieć, że kalorie nie są dokładne i tak naprawdę są to tylko szacunki, które możemy wziąć pod uwagę lub nie.

Ciekawą rzeczą jest to, że można nawet podłączyć zegarek Garmin do strony calorietabulky.cz i śledzić zarówno spożycie (zdefiniowane ręcznie w aplikacji na telefon), jak i produkcję, która będzie przesyłana z Garmin Connect.

Śledzenie spożycia i proporcji tłuszczów, węglowodanów, białek i błonnika jest ważne dla utraty wagi i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niedobór lub nadmiar niektórych składników może prowadzić do większego zmęczenia, podatności na choroby, stanów zapalnych i spowolnienia metabolizmu.